Alimlərdən Yeni Sensasiya: Optimal Yuxu Vaxtı Dəyişir!
Alimlərin yeni kəşfi yuxu rejimi ilə bağlı inancları alt-üst edə bilər. 23 mindən çox insanın iştirak etdiyi araşdırma göstərir ki, ideal yuxu müddəti 7 saat 18 dəqiqədir. Bu müddət insulinə davamlılığın ən aşağı səviyyəsi ilə əlaqəlidir, bu da 2-ci tip diabet riskini azaldır.
Çinli alimlər yuxu keyfiyyəti və maddələr mübadiləsi arasında əlaqəni araşdırıblar. Nəticələr göstərir ki, ən yaxşı metabolik göstəricilər 7 saatdan bir qədər çox yatanlarda müşahidə olunur. Yuxunun az və ya çox olması maddələr mübadiləsini zəiflədir.
Həftəsonu yuxunu artırmağın faydaları da araşdırılıb. İş günlərindəki yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək mümkündür. Lakin həddindən artıq yatmaq metabolik göstəriciləri pisləşdirə bilər.
Xroniki yuxusuzluq iştaha və stress hormonlarına təsir edərək diabet və ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Yuxu Keyfiyyətini Necə Yaxşılaşdırmaq Olar?
- Eyni vaxtda yatıb-qalxmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun.
- Rahatladıcı vərdişlər yaradın (kitab oxumaq, dartınma hərəkətləri).