Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin effektiv üsullar mövcuddur. Əsas amil düzgün gündəlik rejimə riayət etməkdir. Yataq otağının temperaturu da mühüm rol oynayır – ideal temperatur 20-21 dərəcə olmalıdır.
Mütəxəssislər bildirir ki, hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq yuxunun əsas şərtidir. Yuxuya getmək üçün ən uyğun vaxt 22:00-23:00 arasıdır. Bu, bədənin hormonal ritminə uyğun gəlir.
Optimal yuxu müddəti 8-9 saatdır. Yaşlı insanlar üçün bu müddət bir qədər az ola bilər. Gündüz yuxusu gecə yuxusunu poza bilər, ona görə də günün ikinci yarısında yatmaq tövsiyə olunmur.
Yataq otağında sakitlik, qaranlıq və optimal temperatur (20-21 dərəcə) keyfiyyətli yuxu üçün ideal şərait yaradır. Bu temperatur bədənin istilik tənzimləməsi üçün əlavə enerji sərf etməsinin qarşısını alır.
Yatmazdan əvvəl güclü vizual və fiziki stimullardan uzaq durmaq lazımdır. Smartfon, televizor və ağır idman yuxuya mane ola bilər. İlıq duş rahatlamağa kömək edir, lakin çox isti və ya soyuq su yuxunu poza bilər.
Bu qaydalara riayət etməklə yuxu keyfiyyətini təxminən iki həftə ərzində yaxşılaşdırmaq mümkündür. Bir çox hallarda bu üsullar dərman istifadə etmədən yuxu problemlərini həll etməyə imkan verir.