Sağlam beyin üçün 7 balıq növü
Yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularının əsas
1. Somon: 85 qramında 1-3 qram omeqa-3 var. İltihabı azaldır, ürək-damar və koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır. Uşaqlarda beyin inkişafına, yaşlılarda isə yaddaşın güclənməsinə kömək edir.
2. Qara cod (pal’tus): Zülal, vitamin və minerallarla zəngindir. 85 qramında 2,21 qram omeqa-3 var. Ürək xəstəlikləri riskini azaldır, təzyiqi normallaşdırır, beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
3. Skumbriya (herring/oselyedets): Omeqa-3 ilə zəngindir (85 qramda 1,7-1,8 qram). Kalium, E vitamini və selenium ehtiva edir. Qan təzyiqini tənzimləyir, ürək funksiyasını dəstəkləyir, immun sistemini gücləndirir.
4. Sardina: Kiçik, lakin qidalı balıqdır. 85 qramında 1,74 qram omeqa-3 var. Kalsium, kalium, maqnezium, sink, dəmir, taurin və argininlə zəngindir. İltihabı azaldır, beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır.
5. Alabalıq: 85 qramında 1 qram omeqa-3 var. D və B12 vitaminləri, selenium ehtiva edir. Ürək, beyin və sinir sistemi üçün faydalıdır. Qan təzyiqini tənzimləyir.
6. Skumbriya: 85 qramında 0,35-1,80 qram omeqa-3 var. Zülal, D vitamini və B qrupu vitaminləri, selenium və mis ehtiva edir. Xolesterolu normallaşdırır, sümükləri möhkəmləndirir, beyin və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
7. Tuna: 85 qramında 0,25-1,30 qram omeqa-3 var. Yüksək keyfiyyətli zülal ehtiva edir. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, xolesterolu yaxşılaşdırır, beyin funksiyasını dəstəkləyir.